Barku është një zonë ku përqëndrohen tensionet emocionale. Natën ju duhet të shtriheni në shpinë, me krahë të hapura, pëllëmbët poshtë, mblidhini gjunjët afër gjoksit, pastaj ngadalë i shtrini në një anë.
Bëni një masazh
Fërkoni barkun për të stimuluar qarkullimin. Kjo lëvizje ka një efekt zbutës dhe lehtëson kalimin e ushqimit.
Filloni me pjesën e sipërme të barkut, në mes të brinjëve, dhe pastaj vazhdoni me disa goditje të vogla. Efekti i menjëhershëm është barku i shtendosur.
Pas përfundimit të këtij sesioni të vogël merrni frymë thellë, pastaj shtypni me grusht mes dy brinjëve.
Ky ushtrim, i cili zgjat rreth 10 minuta do të ndikojë te zorra e trashë dhe do të nxisë tretjen.
Përtypja e ushqimit
Ushqimi tretet së pari në gojë, pasi pështyma e përgatitet për asimilimin e duhur. Duke e përtypur ushqimin më ngadalë dhe duke u përqendruar tek mendimet do të përmirësohet tretja.
Për këtë, mundohuni të përtypni çdo kafshatë të paktën 5 herë më ngadalë që të jetë e mundur, duke u bërë më të vetëdijshëm për atë që hani. Vëzhgoni, erën, shijen … ne duhet t’i lejojmë shqisat tona ta gëzojnë plotësisht ushqimin.
Trupi ynë sekreton lëngje që ndihmojnë tretjen e ushqimit dhe duke u përtypur më ngadalë mund të arrijmë një tretje më të mirë.