alb
alb
Pamfleti
  • Kreu
  • Tiranë
  • Prishtinë
  • Shkup
  • Anti-Mafia
  • Politike
  • Bota
  • Kronike
  • Kulture
  • Sport
Ska rezultate
Shiko te gjitha rezultatet
  • Kreu
  • Tiranë
  • Prishtinë
  • Shkup
  • Anti-Mafia
  • Politike
  • Bota
  • Kronike
  • Kulture
  • Sport
Ska rezultate
Shiko te gjitha rezultatet
alb
Ska rezultate
Shiko te gjitha rezultatet

Sa orë gjumë duhet të flemë për të qenë të shëndetshëm?

21/10/2021, 19:18
ne Shendeti
A A
Sa orë gjumë duhet të flemë për të qenë të shëndetshëm?

Sipas një studimi, i cili përfshiu 100 të moshuar u vu re se personat që flinin 8 orë gjumë kishin funksionim më të mirë të trurit. Kishte një ndikim në aftësitë njohëse te ata që bënin më pak se pesë ore e gjysmë gjumë por sigurisht ndikonin dhe faktorë të tjerë si mosha, gjinia, patologjia e Alzheimerit, shkruan CNN.


-Lexo edhe:

Kosova është vendi me shkallën më të lartë të vaksinimit kundër COVID-19

“Brezi COVID”, studentët në luftë me shendetin mendor

Të rriturit duhet të flenë të paktën shtatë orë gjatë natës, ndërsa fëmijët e moshës shkollore duhet të flenë 9 deri në 12 orë dhe adoleshentët 8 deri deri në 10 orë, sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Të rriturit shpesh përpiqen të flenë shtatë orë të plota. Por të bësh një gjumë të mirë dhe regjenerues do të thotë të flesh më shumë se disa orë. Cilësia e gjumit është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Nëse zgjoheni shpesh për shkak të zhurmave, kjo ndërpret ciklin tuaj të gjumit  dhe privon trupin nga gjumi  që i nevojitet.

“Pika e ëmbël” e gjumit ndodh kur ju mund të plotësoni të katërta fazat e gjumit  çdo natë. Meqenëse secila fazë është afërsisht 90 minuta, shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë.

Në fazat një dhe dy, trupi fillon të zvogëlojë ritmet e tij. Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen dhe temperatura e trupit ulet. Kjo ju përgatit për fazën tjetër — një gjumë të thellë, me valë të ngadalta, i njohur gjithashtu si gjumi delta. Kjo është periudha kur truri qetësohet nga aktivitetet e ditës.  Gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve, i quajtur REM, ndodh më pas, raporton abcnews.al

Kjo është faza në të cilën ne ëndërrojmë dhe informacioni dhe përvojat konsolidohen dhe ruhen në kujtesë. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit REM mund të çojë në humbje të kujtesës dhe rezultate të dobëta njohëse, si dhe sëmundje të zemrës dhe të tjera kronike dhe vdekje të hershme.

Prandaj, mungesa kronike e gjumit ndikon në aftësinë tona  për të mësuar gjëra të reja, për të qenë krijues, për të zgjidhur problemet dhe për të marrë vendime.

Fatkeqësisht, ndërsa njerëzit plaken ata fillojnë të kenë probleme me gjumin gjë që mund të ndikojë në mënyrë dramatike në funksionimin e trurit. Një studim i shtatorit 2021, i botuar në revistën JAMA Neurology zbuloi se  të moshuarit që flenë më pak se gjashtë orë në natë kishin më shumë beta amiloid në tru sesa ata që flinin shtatë dhe tetë orë. Beta amiloidi është një shenjë dalluese e sëmundjes së Alzheimerit.

Si të përmirësojmë gjumin?

Duhet të flini dhe të zgjoheni në të njëjtat orare, përfshirë fundjavat, sipas ekspertëve. Bëni aktivitete përpara gjumit, si Yoga, një dush i ngrohtë, lexoni një libër-këto janë të gjitha mënyra për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet në gjumë.

Shmangni ushqimet yndyrore dhe  pikante para gjumit, sigurisht edhe alkoolin.

tona

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë VIRAL në facebook : PAMFLETI
ProMarketing
smile

Te rekomanduaraLajme

Prishtine

Kosova është vendi me shkallën më të lartë të vaksinimit kundër COVID-19

01/07/2022, 11:19
psikologji

“Brezi COVID”, studentët në luftë me shendetin mendor

29/06/2022, 7:33
Shendeti

Konferencë shkencore mjekësore e përbashket me mjekë shqiptarë dhe amerikan për trajtimin e kancerit të prostatës

27/06/2022, 8:41
Shtohet numri i të sëmurëve me zemër, rriten shtrimet në spitale, vaksinimet bien me 85%
Shendeti

Shtohet numri i të sëmurëve me zemër, rriten shtrimet në spitale, vaksinimet bien me 85%

27/06/2022, 7:24
Çfarë duhet të bëni para gjumit, që të keni një zgjim të mirë
Shendeti

Çfarë duhet të bëni para gjumit, që të keni një zgjim të mirë

11/06/2022, 7:23
Covid-19, simptoma të reja që nuk duhet t’i anashkaloni
Covid-19

Covid-19, simptoma të reja që nuk duhet t’i anashkaloni

06/06/2022, 14:38
Kliko me shume
Lajmi Tjeter
“Nga ulja e moshës së vaksinimit te doza e 3-të”, Rakacolli: Vendimet që pritet të merren nesër nga Komiteti Teknik i Ekspertëve

“Nga ulja e moshës së vaksinimit te doza e 3-të”, Rakacolli: Vendimet që pritet të merren nesër nga Komiteti Teknik i Ekspertëve

Fitore historike për kombëtaren e femrave, Shqipëria magjike ndaj Armenisë, vajzat kuqezi vendosin rekord në kualifikueset e Botërorit (Video)

Fitore historike për kombëtaren e femrave, Shqipëria magjike ndaj Armenisë, vajzat kuqezi vendosin rekord në kualifikueset e Botërorit (Video)

Lajmi i Dites

Dritani, “loja e zjarrit” me kishën serbe i hap luftë me Milo Gjukanoviç

Dritani, “loja e zjarrit” me kishën serbe i hap luftë me Milo Gjukanoviç

02/07/2022, 13:17

Lajmet e fundit

SHBA përshëndet diskutimin për propozimin e rishikuar francez

04/07/2022, 10:16

Vazhdojnë skandalet me vettingun/ Pas Etleda Çiftes, GJKKO merr të pandehur Ardian Hajdarin; fshehu pasurinë

04/07/2022, 10:14
 Yuri Kim, “korbi” që do e shqyejë Ilir Metën

 Yuri Kim, “korbi” që do e shqyejë Ilir Metën

04/07/2022, 10:09

Reagim i ITSHKSH: Dëmtimin e bredhit të “Nënë Terezës” e konsiderojmë akt barbar!

04/07/2022, 10:08

U akuzua për korrupsion në Kosovë kur punonte për EULEX-in, Britania dëmshpërblen ish-prokuroren Maria Bamieh

04/07/2022, 10:01
4 korrik, Rama dhe Basha urojnë Pavarësinë e SHBA-ve

4 korrik, Rama dhe Basha urojnë Pavarësinë e SHBA-ve

04/07/2022, 9:50

“MEDIA QË S’E DORËZON PAVARËSINE E SAJ, I PARAPRINE NJË QEVERISJE TE NDERSHME”

“Pamfleti” është një platformë mediatike analitike që u “lind” si domosdoshmëri e një tribune pa kompromis, si një zë i fuqishëm në luftën pa ekuivok ndaj krimit dhe korrupsionit politik në Shqipëri.

Na ndiqni ne rrjetet sociale

Follow Instagram

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Kerko sipas Arkives:

Kerko sipas Kategorise

  • Kreu
  • Tiranë
  • Prishtinë
  • Shkup
  • Anti-Mafia
  • Politike
  • Bota
  • Kronike
  • Kulture
  • Sport

© 2020 Pamfleti Media

Ska rezultate
Shiko te gjitha rezultatet
  • Kreu
  • Tiranë
  • Prishtinë
  • Shkup
  • Anti-Mafia
  • Politike
  • Bota
  • Kronike
  • Kulture
  • Sport

© 2020 Pamfleti Media

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In